Thay đổi lối sống giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh

Thay đổi lối sống giúp cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh

Đăng lúc: 21/11/2016 - 09:34

Trong thời gian tiền mãn kinh chị em sẽ gặp một số triệu chứng điển hình như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, kinh nguyệt bất thường… điều này gây ảnh hưởng nhiều đến đời sống của chị em. Do đó, việc thay đổi lối sống sẽ giúp nâng cao sức khỏe của mỗi cá nhân đồng thời đây cũng được xem là một trong những phương pháp đơn giản nhất giúp làm giảm các triệu chứng do tiền mãn kinh gây ra.

Thay đổi lối sống giúp chị em cải thiện các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh

+ Ngủ đủ giấc: cơ thể cần 7-9 tiếng mỗi ngày để khôi phục lại những năng lượng đã tiêu hao qua các hoạt động trong ngày, chính vì thế ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, tâm lý thoải mái, dễ tập trung trí nhớ hơn, giảm bớt căng thẳng trong giai đoạn tiền mãn kinh. Chính vì thế chị em nên luyện tập thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc (ít nhất là 7 giờ/ngày). Để ngủ ngon giấc chị em không nên ăn quá no vào bữa tối, vận động nhẹ nhàng và thư giãn tâm trí khoảng 20-30 phút trước khi ngủ, ngâm chân trong nước ấm (có thể thêm vài lát gừng)….

+ Tập luyện thể dục: các nhà khoa học ở Trung và Nam Mỹ đã tiến hành nghiên cứu tác dụng của việc tập thể dục (như bơi lội, đi bộ, đạp xe, yoga…) ở những phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Kết quả nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tập thể dục dưới 3 lần/tuần thì các triệu chứng tiền mãn kinh diễn ra nhiều hơn, cụ thể là triệu chứng bốc hỏa khoảng chiếm khoảng 21%; mệt mỏi, buồn chán chiếm 17% và nguy cơ bị béo phì cao hơn so với những người tập thể dục thường xuyên là 52%. Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục sẽ thúc đẩy não bộ sản xuất serotonin, dopamine (giúp kiểm soát tâm trạng, giúp tinh thần tỉnh táo), đây là những chất có thể bị thiếu trong thời gian tiền mãn kinh do nồng độ estrogen giảm. Vì thế, chị em nên thường xuyên luyện tập thể dục, thời gian tập luyện ít nhất 30 phút/ngày sẽ giúp tinh thần thoải mái, ngủ ngon giấc, duy trì khối lượng cơ bắp và xương, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch trong thời gian tiền mãn kinh…

 Tập luyện thể dục thường xuyên giúp cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh

Tập luyện thể dục thường xuyên giúp cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh

+ Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: theo một số nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Nutrition, Mỹ cho biết những phụ nữ thường xuyên sử dụng những thực phẩm giàu vitamin B từ rau xanh, thịt, cá, ngũ cốc… có thể giúp làm giảm các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh khoảng 25%. Và một số nghiên cứu khác cũng cho thấy việc bổ sung đầy đủ vitamin A, D, canxi….sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp xương chắc khỏe, làm giảm bớt sự khó chịu của những cơn bốc hỏa, mất ngủ… cho chị em. Do đó, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ ngoài giúp cơ thể khỏe mạnh thì còn có tác dụng giúp giảm bớt các triệu chứng của tiền mãn kinh. Chị em nên ưu tiên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B, D, A, canxi, sắt, estrogen, chất sắt.…từ rau xanh, hoa quả, thịt, cá, hải sản…

Kết hợp sử dụng bài thuốc thảo dược giúp cải thiện tiền mãn kinh

Theo y học cổ truyền, rối loạn nội tiết,  khí huyết kém lưu thông là lí do gây tình trạng khí trệ, huyết ứ từ đó gây ra nhiều triệu chứng phiền toán cho chị em tiền mãn kinhDo đó, biện pháp điều trị hiệu quả là đi vào căn nguyên, bao gồm: điều hòa khí huyết, giúp tăng cường lưu thông khí huyết, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể bên cạnh việc điều trị các triệu chứng điển hình. Dựa trên nguyên lý này, các nhà khoa học đã bào chế thành công sản phẩm thảo dược mang tên Phụ Lạc Cao EX.

Viên nén Phụ Lạc Cao EX với các thành phần nổi bật có tác dụng hạ nhiệt, lưu thông khí huyết, bồi bổ khí, điều hòa miễn dịch, an thần, giảm đau… từ những thành phần như hương phụ, sài hồ bắc, đan sâm, nga truật, đương quy, N-Acetyl L-Cystein. Trong đó, N-Acetyl L-Cystein là một thành phần có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh ra glutathione, một chất chống oxy hóa mạnh, giảm gốc tự do, duy trì các chất oxi hóa ngoại sinh như vitamin E, C được sử dụng nhiều trong mỹ phẩm, thuốc với vai trò là chất chống oxy hóa cho cơ thể, làm sáng da, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Tất cả những thành phần này đã được kết hợp với nhau và tạo nên một công thức toàn diện giúp hoạt huyết, hóa ứ, loại bỏ gốc tự do, tăng cường miễn dịch nên sẽ giúp giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh và mãn kinh.

 Tác dụng của Phụ Lạc Cao EX tùy theo mức độ bệnh

Tác dụng của Phụ Lạc Cao EX tùy theo mức độ bệnh

Vì thế, ngoài thay đổi lối sống của mình chị em cũng nên sớm sử dụng thêm viên nén Phụ Lạc Cao EX để giúp giảm các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh, giúp nâng cao sức khỏe tinh thần cho chị em. Nếu còn vấn đề gì thắc mắc, chị em vui lòng liên hệ đến số điện thoại 0917 227 216.

Hoài Giao


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO